Cele 4 alimente care pot afecta negativ densitatea osoasă sunt, din pacate, foarte comune în dieta noastră, și pot duce la fragilitatea oaselor și la apariția osteoporozei. Este important să știți că aceste alimente nu trebuie să fie complet eliminate din dietă, dar se recomandă să fie reduse semnificativ consumul lor.
În schimb, puteți opta pentru alternative sănătoase și nutritive care să vă protejeze oasele. Principalul obiectiv este de a preveni osteoporoza și de a avea oase puternice și sănătoase. Este un proces gradual, dar atunci când începeți să identificați aceste alimente care pot afecta negativ densitatea osoasă, sunteți pe cale să obțineți o sănătate mai bună.
Densitatea osoasă poate fi determinată de câțiva factori, dar cei mai imperativi sunt dieta și rutina de antrenament. Dacă oasele tale au carențe de calciu, vitamina D sau alți nutrienți, oasele vor începe să devină frangibile, ceea ce duce la osteoporoză – o boală care slăbește oasele, scrie Doctorul Zilei.
Există anumite alimente care sunt excepțional de dăunătoare pentru oase, deoarece duc la pierderea calciului. În plus, obiceiurile alimentare joacă, de asemenea, un rol important în ceea ce privește sănătatea oaselor. Iată o listă cu câteva alimente care pot scădea densitatea osoasă.
Băuturi carbogazoase
De-a lungul timpului, băuturile carbogazoase pot afecta densitatea osoasă. Conținutul de zahăr din aceste băuturi poate extrage calciul din oase, ceea ce le face mai fragile. Acidul din aceste băuturi carbogazoase provine de la mulți acizi diferiți care diminuează capacitatea oaselor de a absorbi calciul. În plus, dizolvă calciul care este prezent în organism.
Consumul de alcool
Consumul în exces de alcool vă poate slăbi oasele în mai multe moduri. Alcoolul poate împiedica absorbția calciului și a altor nutrienți necesari sănătății oaselor. De asemenea, poate distruge capacitatea de a redezvolta țesuturile osoase. În plus, consumul în exces de alcool este, de asemenea, asociat cu creșterea căderilor și ratelor de fractură, ceea ce poate duce rapid la o scădere a densității osoase.
Care este temperatura ideala pentru somn? Diferfențe mari între copii și adulți
Cofeină
Unul dintre cei mai mari vinovați care duc la pierderea osoasă este cofeina. Este un diuretic. Prin urmare, aportul în exces de cofeină drenează apa și nutrienții esențiali din organism. De asemenea, încurajează rinichii să elimine calciul din sânge, ceea ce provoacă în cele din urmă o pierdere a densității osoase.
În plus, vă face oasele mai slabe și mai fragile. Cofeina este un stimulent care interferează cu absorbția calciului și a altor substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea oaselor.
Consum mare de sare
Conform multor cercetări efectuate asupra sării și osteoporozei, se dezvăluie că o creștere cu 100 mmol a cantității de sare din dieta ta a eliminat calciul cu 1,4 mmol. Cu cuvinte simple, de fiecare dată când consumi sare, corpul tău eliberează o cantitate de calciu.
Și mai mult de 99% din calciu este stocat în oasele tale; de unde crezi ca extrage sarea calciul?
Dacă vă confruntați cu dureri de spate, fracturi osoase, dificultăți de respirație etc., este imperativ să consultați cât mai curând un specialist în sănătate, cum ar fi ortopedie, endocrinolog sau reumatolog, pentru a vă evalua starea de sănătate a oaselor.
