Daca vrei sa iti mentii forma fizica in acest sezon, fie fa-ti un abonament la sala, fie lucreaza acasa sau, de asemenea, poti face sport in aer liber. Indiferent ce varianta alegi, urmeaza programul de fitnesspe care ti-l vom prezenta in continuare, extrem de eficient in lunile de iarna. Foarte important este insa sa nu uiti de hidratare si nici de cele 5-10 minute de incalzire care trebuie sa preceada orice activitate fizica.
Descopera un program de fitness complet care te va ajuta sa tii kilogramele in plus la distanta in lunile de iarna!
Program de fitness pentru brate si umeri
In cadrul acestui program de fitness iti propunem doua exercitii.
Iata-l pe primul!
Stai in pozitie verticala, cu picioarele departate la nivelul umerilor, cu bratele pe langa corp. In fiecare mana ia cate o gantera. Executa urmatoarele doua miscari legate:
1. Indoaie bratele din cot ducand ganterele catre umeri. Miscarea se face doar din antebrat, in timp ce bratul ramane nemiscat. Vei simti ca lucreaza bicepsul. Revino cu bratele in pozitie initiala.
2. Din pozitia initiala, ridica bratele intinse in sus, iar odata ajunse in pozitie verticala, indoaie-le astfel incat coatele sa fie la nivelul umerilor. Va trebui sa fie un unghi drept intre brat si antebrat. Trage bratele mult spre spate si revino cu ele in pozitie initiala. Lucreaza atat muschiul deltoid, cat si muschiul trapez.
Articolul integral pe Divahair.ro.
