Chiar dacă principiile de bază ale unui meniu sănătos sunt aceleași la 25 sau la 65 de ani, modul în care trebuie combinate alimentele diferă, iar organismul poate avea nevoi diferite pe măsură ce sărbătorești mai multe zile de naștere.
Iată ce ar trebui să mănânci în funcție de vârstă:
1. Între 20 și 40 de ani
În această perioadă, femeile sunt de regulă foarte ocupate cu studiile, familia și construirea unei cariere de succes, iar dieta este pe ultimul loc. Cu toate acestea, trebuie să-ți faci puțin timp pentru tine și să fii atentă la consumul de calciu, fier și acid folic. Potrivit studiilor, numai 4% dintre femeile cu vârste cuprinse între 20 și 24 de ani consumă 5 porții de fructe și legume pe zi. Densitatea osoasă continuă să crească până la 30 de ani, de aceea trebuie să ai un meniu bogat în calciu și vitamina D, pentru a preveni osteoporoza la vârste mai înaintate. Consumă cât mai des produse lactate, somon, macrou, ton, ouă și spanac.
Nu sări peste micul dejun și evită semipreparatele pentru că au un conținut ridicat de grăsimi nesănătoase și de zahăr, care te vor predispune la diabet și hipertensiune arterială. De asemenea, pot apărea constipația și balonarea datorită aportului insuficient de fibre. Dacă vrei să-ți întemeiezi o familie, trebuie să eviți dietele drastice și să incluzi în meniul tău portocale, cereale integrale, nuci crude, fistic, semințe de in, de dovleac sau de floarea soarelui, precum și unt de arahide sau migdale. Evită să adaugi mereu sare când iei masa. Folosește mai des condimentele, cum ar fi ghimbirul, cuișoarele, oregano, usturoiul sau tarhonul pentru a obține o savoare deosebită fără un exces de sare.
Citeşte continuarea AICI.
