1. Peşte - Alege somon, ton, sardine şi macrou, peşti bogaţi în acizi graşi omega-3, excelenţi pentru ochii uscaţi, degenerarea maculară şi cataractă.
2. Legume verzi - Spanac, kale, salată - toate sunt pline de luteină şi zeacantina, pigmenţi care ajută ochii şi previn cataracta. În plus, poţi alege broccoli, mazăre şi avocado.
3. Ouă - Luteină şi vitamina A conţinute îţi protejează ochii de orbire şi de uscare.
4. Cereale integrale - O dietă bogată în alimente cu indice glicemic scăzut îţi reduce riscul de degenerare maculară.
5. Citrice şi fructe de pădure - Portocale, grapefruit, lămâi şi afine - toate sunt bogate în vitamina C, care reduce riscul de cataractă.
6. Nuci - Alege fistic, nuci, migdale, bogate în acizi graşi omega-3 şi vitamina E.
7. Legume şi fructe colorate - Morcovi, roşii, ardei, căpşuni, dovleac, porumb şi pepene - sunt surse excelente de vitaminele A şi C.
8. Carne de vită - Cosumata în cantităţi moderate, îţi stimulează sănătatea oculară, datorită zincului conţinut.
Sursa: girly.ro
