Alimentele bogate în vitaminele A, B, C și E accelerează creșterea părului
În această categorie intră peștele, cum ar fi somonul sau tonul, care conțin cantități mari de acizi grași omega-3, dar și fructele de mare, inclusiv algele. O mulțime de plante și uleiuri de nuci sunt, de asemenea, bogate în aceste substanțe nutritive. Dacă sunteți vegetarian, puteți include una până la două linguri de semințe de in la dieta dumneavoastră de zi cu zi.
Vitamina A provine de la produse de origine animală, cum ar fi ficatul de pui și de vită, laptele și unele produse alimentare fortificate, cum ar fi înlocuitorii de ouă și brânză.
Provitamina A provine din plante sub forma de beta-caroten, alfa-caroten și beta-criptoxantina. Cele mai bune alimente pentru a găsi provitamina A sunt morcovii, spanacul, varza, caisele, papaya, roșile, piersicile, ardeii, mazărea și fulgii de ovăz.
Puteți găsi vitamina B în mazare, morcovi, conopidă, soia, drojdie nutritivă, tărâțe. Drojdia de bere, orezul brun, mazărea, lintea și ovăzul conțin biotină sau complex de vitamina B7. Prezent, în principal, în fructe precum portocalele sau lamâile, vitamina C este, de asemenea, abundentă în produsele alimentare, cum ar fi broccoli, roșii, ardei sau cartofi.
Nu uitați de alimentele care conțin surse de fier precum carnea rosie, gălbenușul de ou, legumele cu frunze verzi, precum spanacul și varza creață, fructele uscate, cum ar fi prunele uscate și stafidele, dar nu în ultimul rând cerealele servite la micul dejun și fructele de mare.
