1. Trebuie să faci multe exerciții
2. După exerciții este esențial să alegi cantitatea potrivită de mâncare.
3 Excesul este rău, așa că un consumă pera multe proteine și carbohidrați
4. Trebuie să mănânci măcar un fruct pe zi, cu toate că este recomndat să mănânci între 3-5 fructe/zi.
5.Trebuie să bei un shake de proteine după sală.
6. Proteinele pe care trebuie să le mănânci sunt tonul, ouăle, curcan, pui și peste dar să un fie prăjit.
7. Înlocuiește pâinea albă și paștele cu grâu integral și cereale. Carbohidrați care te vor ajută să ai o musculatură bună sunt quinoa, orez brun, ovăz, orice cereale integrale, cartofi dulci și cușcuș.
8. Spre deosebire de grăsimile rele, grăsimile bune au o mulțime de beneficii printre care te ajută să ai corpul visat și chiar să pierzi din greutate. Cele mai bune surse de grăsimi sunt uleiul de peste, uleiul extravirgin de măsline, migdale, nuci și unt de arahide.
